Spesso si sente parlare di elisir di lunga vita ma… si sottovaluta il fatto che il migliore elisir per una vita più lunga e sana è sotto gli occhi di tutti, ed è rappresentato dal giusto mix tra attività fisica e dieta sana ed equilibrata.
In particolare, l’attività fisica ti aiuterà a sentirti meglio e a mantenere un peso sano. L’attività fisica regolare aiuta a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo e rafforza il cuore, i muscoli e le ossa. Anche le attività quotidiane, come il lavoro domestico, camminare o rastrellare le foglie del tuo giardino, ti aiuteranno. Le attività che ti piacciono, che si adattano alla tua routine quotidiana e che puoi fare con un amico o un membro della famiglia, sono sicuramente un toccasana.
Prenditi dunque il tuo tempo per fare esercizio, inizia lentamente e continua a farlo. Inizia a camminare regolarmente prima di scegliere un’attività più difficile. Se non hai un programma di attività fisica regolare, parla con il tuo medico per sapere come iniziare.
Detto ciò, anche nutrirsi degli alimenti giusti ti aiuterà a vivere una vita più sana. Molte malattie come il diabete, le malattie cardiache e l’ipertensione possono essere prevenute o controllate attraverso una dieta sana. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare giusto.
Segui dunque alcune semplici linee guida, come ad esempio mangiare una dieta equilibrata, con alimenti a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo, preferire una dieta moderata in termini di zuccheri e di sale e sodio. Bere alcolici con moderazione e ricordarsi di integrare nel proprio menu quotidiano un’abbondante verdura e frutta. Ricordati inoltre di bere: l’idratazione è molto importante, e le linee guida condivise a livello internazionale suggeriscono di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, naturalmente suddivisi in maniera equa durante l’arco della giornata, e da portare in incremento durante l’estate o se si svolge attività fisica.