Gestire lo stress in modo pratico e intuitivo non è difficile. Per provarci, di seguito abbiamo riassunto 5 step che potrebbero darti una mano. Scopriamoli insieme.
Bere abbastanza acqua
Probabilmente lo sai già, ma senza acqua gli esseri umani e la maggior parte degli esseri viventi non possono sopravvivere a lungo. Dopo tutto, si dice che sia una delle risorse più preziose che possediamo sul pianeta. Detto questo, per mantenere la tua salute, la maggior parte dei medici e dei professionisti della medicina raccomandano un minimo di otto bicchieri di acqua naturale al giorno. Rimarrai probabilmente stupito nel comprendere quanto ti senti meglio e meno stressato man mano che diventerai più idratato, giorno dopo giorno.
L’alcol e il caffè sono considerati grandi fonti di stress poiché entrambi aumentano la frequenza cardiaca e ci rendono più inclini a situazioni di stress. Se puoi, cerca di limitare la quantità di caffè e di alcol che consumi ogni giorno, e noterai sicuramente che il tuo livello di stress diminuirà.
Pianifica te stesso
Niente può essere davvero più stressante che entrare in una situazione senza essere preparati. Ecco perché dovresti investire del tempo ogni giorno per prepararti per il giorno successivo. Questo potrebbe essere semplice come scrivere una breve lista di cose da fare e anche pulire l’ambiente e il soggiorno prima di sistemarsi per la notte.
Sapere che avete tutte le diverse basi coperte significa che sarete molto meno propensi a preoccuparvi delle cose che devono essere fatte di notte o quando non siete impegnati con il lavoro e altre cose.
Preparandoti meglio e organizzando la tua vita, avrai un’idea migliore di essere in pieno controllo della situazione e di poterla gestire.
Imparare ad allontanarsi dagli schermi
Computer, smartphone e televisione sono fantastici. Sono divertenti e ottimi per la produttività. Sfortunatamente, sono anche molto dannosi per noi quando si tratta di ormoni dello stress. Abbiamo già discusso di come la luce dei display possa innescare il rilascio di cortisolo, e abbiamo visto che i messaggi e gli avvisi costanti innescano essenzialmente una serie di piccole risposte allo stress mentre si naviga sul web.
Questo è gestibile, ma diventa fastidioso quando si passa troppo tempo al computer. Fare semplicemente delle passeggiate occasionali e prendersi delle pause dallo schermo durante la giornata sarà un ottimo modo per aiutare il tuo corpo a recuperare.
Un altro consiglio è quello di prendersi del tempo libero appena prima di andare a letto. Se il tuo obiettivo è quello di avere una notte riposante, allora devi prendere tempo per “rilassarti” appena prima di andare a letto. Allontanarsi dal computer è uno dei modi migliori per farlo, quindi perché non fare un bagno prima di dormire con delle candele? O leggere in un tipo di luce più naturale? Prenditi mezz’ora di tempo “senza schermo” e vedrai che potrai dormire molto più velocemente e sentirti più calmo al mattino.
Il terrore degli allarmi
Sai cosa non aiuta i tuoi livelli di stress? La tua sveglia mattutina!
Il motivo per cui le sveglie tendono a scegliere da una gamma generica di suoni è che i bip e i suoni squillanti sono innaturali. Questi suoni non si verificano in natura e quindi non siamo in sintonia con loro e naturalmente ci fanno sedere e prestare attenzione. In altre parole: innescano una risposta di stress.
E ora tieni a mente che quando questo accade, spesso sei nella fase più profonda del sonno. Che brutto modo di iniziare la giornata: svegliato bruscamente dalle profondità del sonno da un rumore fragoroso, solo per ritrovarsi in una stanza buia.
Ci sono due alternative molto più sane da considerare:
- Indossare uno smartwatch: un’opzione è quella di utilizzare uno smartwatch/fitness tracker che abbia una funzione di allarme intelligente. Questi funzionano monitorando la tua frequenza cardiaca e il tuo movimento durante la notte, per stimare quanto sei sveglio o addormentato in qualsiasi momento. Con queste informazioni, possono svegliarti quando hai un sonno leggero, piuttosto che un sonno profondo. Il risultato è che ti sei svegliato ad un punto in cui stai già tornando comunque, e questo è combinato con una leggera spinta di vibrazione, piuttosto che un suono forte.
- Lampada a luce naturale: meglio ancora è usare una lampada a luce naturale. Queste sono lampade progettate per creare una lunghezza d’onda simile a quella del sole, con molta luce blu! In questo modo, sono l’opposto della tecnologia redshift o dei toni di blocco blu. Queste luci saranno incorporate nell’allarme, che può illuminarsi gradualmente man mano che il punto in cui è impostato per svegliarsi si avvicina. Questo aiuta a svegliarlo gradualmente, imitando gli effetti di un’alba. Si comincia a sentirsi sempre più svegli e il cervello produce ormoni associati al risveglio, come il cortisolo e l’ossido nitrico.
Attenzione al caffè del mattino
Sai cos’altro non aiuta il tuo stress al mattino? Una tazza di caffè! Quando bevi il caffè, stai essenzialmente sperimentando la risposta allo stress in una tazza. Questo perché il caffè funziona innescando qualcosa di simile alla risposta allo stress.
Inizia imitando una molecola che tutti noi abbiamo nel nostro cervello chiamata “adenosina”. L’adenosina è un sottoprodotto dei sistemi energetici del corpo e si accumula nel tempo quando siamo attivi. Più usi il tuo cervello, più questa sostanza si accumula.
Il problema è che l’adenosina è anche un neurotrasmettitore inibitorio. Più adenosina si accumula, più stanchi diventiamo e meno attivo diventa il cervello. Questo è uno dei motivi per cui ci sentiamo più stanchi e meno cognitivi con il passare della giornata.
Tuttavia, bevi caffeina e i “recettori di adenosina” del cervello sono confusi. Assorbono la caffeina invece dell’adenosina e questo significa che l’adenosina non ha un posto dove andare e non può funzionare. Questo a sua volta ti dà una spinta istantanea nei livelli di energia facendoti sentire più sveglio e concentrato. Questo porta anche a un aumento generale dell’attività cerebrale ed è qui che entra in gioco la risposta allo stress. Il cervello è consapevole di questo improvviso risveglio e ciò che si sa presuppone che stia accadendo qualcosa di molto importante. Pertanto, vediamo un rilascio di più neurotrasmettitori associati allo stress! I nostri buoni amici, cortisolo, noradrenalina, adrenalina e dopamina. Questo aumenta la frequenza cardiaca, dilata le pupille, sopprime il sistema immunitario, e in generale tutto ciò che fa qualsiasi altra risposta allo stress.
La caffeina in sé non è male. In piccole dosi, può aiutare ad aumentare la memoria e la veglia e protegge da tutti i tipi di malattie neurodegenerative a lungo termine. Ma è anche un modo veloce per peggiorare qualsiasi situazione di stress. Se hai una giornata impegnativa, hai appena viaggiato durante l’ora di punta e ti siedi al lavoro per una grande tazza di caffè, sarai solo più stressato e connesso. Non prendere la caffeina come parte di una routine. Bevila quando hai bisogno di quella spinta in più, non fidarti, e non combinarla con altro stress.