Ammettiamolo, la vita è piena di momenti che possono scatenare sentimenti di paura, panico e ansia. Che si tratti di una scadenza incombente o di un imprevisto contrattempo finanziario, è importante sapere come affrontare questi momenti in modo costruttivo.
Nelle prossime righe discuteremo le cause più comuni del panico e vi forniremo alcuni consigli su come mantenere la calma di fronte a una situazione di paura.
Con questi strumenti in mano, sarete probabilmente meglio preparati per affrontare le sorprese più selvagge della vita senza dovervi preoccupare di cadere in una spirale di ansia.
Riconoscere i sintomi del panico
Quando si avverte l’arrivo di un attacco di panico, si possono avvertire alcuni sintomi fisici, come ad esempio:
- accelerazione del battito cardiaco
- respiro corto
- sensazione di non riuscire a respirare
- dolore o tensione al petto
- sudorazione
- tremori o scosse
- sensazione di vertigini, stordimento o svenimento
- sensazione di irrealtà o di distacco da se stessi
- paura di perdere il controllo o di impazzire
- paura di morire
Questi sintomi fisici possono essere molto spaventosi e possono far pensare a un attacco di cuore. È importante ricordare che gli attacchi di panico non sono pericolosi e non possono causare danni fisici. Tuttavia, se uno di questi sintomi si manifesta regolarmente, è bene rivolgersi al medico per escludere altre possibili cause mediche.
Capire cosa scatena il panico
Quando si cerca di evitare il panico, è importante capire cosa lo scatena. I fattori scatenanti di ognuno sono diversi, quindi è importante prendersi un po’ di tempo per identificare i propri. Una volta che si sa cosa scatena il panico, si può iniziare a sviluppare un piano per evitarlo.
Esistono diversi tipi di fattori scatenanti: ambientali, fisici e mentali. I fattori scatenanti di tipo ambientale possono essere ad esempio i rumori forti o le luci intense. I fattori scatenanti fisici possono essere un’improvvisa variazione della frequenza cardiaca o un senso di vertigine. I fattori scatenanti mentali possono essere il pensiero di qualcosa che rende ansiosi o stressati.
Alcune persone hanno più fattori scatenanti, mentre altre ne hanno solo uno o due. Identificare i propri fattori scatenanti è il primo passo per sviluppare un piano per evitarli. Se non siete sicuri di quali siano i vostri fattori scatenanti, provate a tenere un diario per una o due settimane, annotando quando avete un attacco di panico e cosa stava succedendo in quel momento. Dopo un po’ di tempo, dovreste cominciare a vedere emergere degli schemi.
Una volta che sapete quali sono i vostri fattori scatenanti, potete iniziare a sviluppare un piano per evitarli. Se un fattore scatenante ambientale è rappresentato da rumori forti, provate a indossare tappi per le orecchie o a portare con voi delle cuffie, in modo da poter bloccare il rumore, se necessario. Se un fattore scatenante fisico è rappresentato da un senso di vertigine, cercate di mantenervi idratati e di evitare le situazioni in cui potreste soffrire di vertigini (come alzarvi troppo velocemente). Se la causa scatenante è di tipo mentale, come il pensiero di un evento ansiogeno, provate a praticare la mindfulness o a trovare altri modi per distrarvi.
Alla fine della giornata, è importante ricordare che ognuno di noi è diverso e ciò che funziona per una persona può non funzionare per un’altra. Prendetevi un po’ di tempo per sperimentare diverse strategie fino a trovare quella che fa per voi.
Trovare meccanismi di coping sani
Quando si è alle prese con l’ansia, è importante trovare dei meccanismi di coping sani che funzionino per noi. Per esempio, potreste parlare con un terapeuta, scrivere un diario o trascorrere del tempo nella natura. Sperimentate fino a trovare quello che funziona meglio per voi e non esitate a chiedere aiuto a un amico o a un familiare fidato.
Creare un sistema di supporto
Quando si tratta di evitare il panico, una delle cose migliori che potete fare è creare un sistema di supporto per voi stessi. Questo potrebbe includere amici, familiari, colleghi di lavoro o persino un terapeuta. Chiunque scelga di far parte del vostro sistema di supporto, assicuratevi che si tratti di persone di cui vi potete fidare e che saranno lì per voi quando ne avrete bisogno.
Il vostro sistema di sostegno dovrebbe essere una fonte di forza per voi, quindi non abbiate paura di appoggiarvi a loro quando vi sentite sopraffatti o in preda al panico. Possono aiutarvi a superare le situazioni difficili e offrirvi indicazioni e consigli. Il solo fatto di sapere che qualcun altro è dalla vostra parte può fare una grande differenza quando si tratta di gestire l’ansia ed evitare gli attacchi di panico.
Cercate un aiuto professionale
Gli attacchi di panico possono essere debilitanti, ma esistono trattamenti che possono aiutare. Se state lottando contro il panico, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapeuta può aiutarvi a capire i vostri fattori scatenanti e a sviluppare un piano per gestire l’ansia. Possono essere prescritti anche farmaci per ridurre la frequenza e la gravità degli attacchi di panico.