Se vi state allenando per una gara o volete semplicemente mettervi in forma, la corsa è un ottimo modo per farlo. Ma se siete alle prime armi con la corsa, può essere difficile sapere come iniziare. In questo articolo vi daremo alcuni consigli su come iniziare a correre più velocemente.
Come iniziare a correre più velocemente
Se siete come la maggior parte delle persone, probabilmente volete iniziare a correre più velocemente. Dopo tutto, la corsa è un modo eccellente per fare esercizio fisico e migliorare la propria salute. Fortunatamente, ci sono alcuni semplici consigli da seguire per iniziare a correre più velocemente.
Innanzitutto, assicuratevi di riscaldarvi adeguatamente prima di iniziare a correre. Un buon riscaldamento aiuterà il vostro corpo a prepararsi per la faticosa attività della corsa e aiuterà a prevenire gli infortuni. In secondo luogo, è bene concentrarsi sulla forma fisica. Una buona forma aiuta a correre in modo più efficiente e a prevenire gli infortuni. In terzo luogo, spingetevi leggermente al di fuori della vostra zona di comfort. Correre più velocemente di quanto si è abituati può essere difficile, ma è anche necessario se si vogliono vedere dei miglioramenti. Infine, non dimenticate di raffreddarvi dopo la corsa. Un adeguato raffreddamento aiuterà il vostro corpo a riprendersi dall’attività faticosa e a prevenire l’indolenzimento.
Seguendo questi semplici consigli, sarete in grado di correre più velocemente in pochissimo tempo!
Come mantenere la velocità
Quando si inizia a correre, si può essere in grado di mantenere la velocità per un po’. Ma quando ci si stanca, diventa più difficile mantenere il ritmo. Ecco alcuni consigli su come mantenere la velocità:
1. Fate passi più corti. Man mano che ci si stanca, le falcate diventano più lunghe e più lente. Facendo passi più corti, si può mantenere la velocità.
2. Usate un metronomo. Il metronomo è un dispositivo che emette un suono a intervalli regolari. Può aiutarvi a mantenere un ritmo costante tenendo il tempo per voi.
3. Correre in discesa. Quando si corre in discesa, la gravità aiuta ad andare più veloci. È un buon modo per aumentare la velocità senza dover lavorare di più.
4. Andare dietro a qualcuno. Se davanti a voi c’è qualcuno che va alla stessa velocità, provate a correre dietro di lui. La resistenza dell’aria sarà minore e potrete andare più veloci con meno sforzo.
5. Date una spinta alle braccia. Le braccia possono aiutarvi a correre più velocemente fornendo ulteriore potenza. Pompatele avanti e indietro mentre correte per darvi una spinta in più.
Come aumentare la velocità
1. Iniziate aggiungendo gradualmente degli sprint alle vostre corse.
2. Assicuratevi di correre con una forma e una tecnica adeguate.
3. Incorporate l’allenamento in salita nelle vostre corse.
4. Provate l’allenamento a intervalli per aiutarvi a correre più velocemente per periodi di tempo più lunghi.
5. Assicuratevi di essere ben riposati e di avere molta energia prima di uscire a correre.
6. Infine, assicuratevi di seguire una dieta sana che vi dia l’energia necessaria per correre velocemente.
Come misurare i progressi
State cercando un modo per misurare i vostri progressi durante la corsa? In tal caso, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a farlo!
1. Utilizzate un orologio o un’applicazione GPS. È uno dei modi più precisi per monitorare i vostri progressi e vedere a che velocità state correndo davvero.
2. Usare un cronometro. Si tratta di un metodo più elementare per misurare il tempo, ma può comunque essere efficace per tracciare i progressi.
3. Utilizzare i tempi di gara. Se avete partecipato a qualche gara, potete usare i vostri tempi di gara come punto di riferimento per vedere i vostri progressi.
4. Usare gli intertempi. Gli intertempi possono essere utili per vedere quanto siete regolari o per tenere il ritmo durante la corsa. Possono anche aiutare a capire dove si è aumentato il ritmo o si è rallentato.
5. Controllare la frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca può dare un’idea dello sforzo che si sta facendo durante la corsa. Se si sta cercando di migliorare la velocità, la frequenza cardiaca deve aumentare man mano che si corre più velocemente.
Conclusioni
Se state cercando di migliorare la vostra velocità di corsa, ci sono alcune cose fondamentali da tenere a mente. In primo luogo, concentrarsi sul miglioramento della velocità e della cadenza della falcata. In secondo luogo, assicurarsi di correre con una forma corretta e di utilizzare le calzature giuste. In terzo luogo, includete nel vostro regime di allenamento anche esercizi di forza e pliometria per migliorare la potenza e la velocità. Infine, non dimenticate di concentrarvi sulla respirazione: una respirazione corretta vi aiuterà a migliorare l’economia della corsa e le prestazioni. Seguendo questi consigli, sarete sulla buona strada per correre più velocemente che mai!