Il cambiamento della dieta a favore dei nutrienti vegetali può influire su chi ha un intestino sensibile, ma tutti possono trarre beneficio da un po’ di consapevolezza e di preparazione quando si tratta di aumentare le proprie porzioni di vegetali.
Provate a pensare a questo: quando la dieta passa da poche a molte fibre, è naturale che si crei uno scombussolamento per i vostri microbi intestinali. Potrebbe esserci un po’ di eccitazione, e quella sensazione di gonfiore e gassosità quando i vostri microbi celebrano questo nuovo modo di mangiare.
Tuttavia, non è detto che sia così. Se volete evitare un’eccessiva “eccitazione” intestinale, ecco i migliori consigli e trucchi per aumentare la vostra tolleranza (e la capacità digestiva dei vostri microbi).
Andate piano e aumentate gradualmente
Non trasformate la vostra dieta da un giorno all’altro e non abbuffatevi di vegetali un giorno per poi privare i vostri microbi. Come noi, hanno bisogno di “cibo” ogni giorno per funzionare al meglio.
Rimanete idratati
Le fibre hanno bisogno di acqua per “funzionare” al meglio. Quindi, se aumentate le fibre, ricordate di aumentare anche l’acqua.
Masticate bene il cibo
Quando si tratta di alimenti integrali ricchi di fibre, cercate di masticare ogni boccone una ventina di volte. Questo non solo aiuta a preparare lo stomaco per il cibo in arrivo, ma dà anche il via al processo digestivo che avviene in bocca (sia fisicamente con i denti che chimicamente con gli enzimi della saliva).
Muoversi
Mantenersi attivi non aiuta solo i muscoli delle braccia e delle gambe, ma anche quelli dell’apparato digerente (ricordate che l’apparato digerente è avvolto da muscoli!).
Stiracchiatevi
Vi sentite gonfi? Un po’ di stretching dolce, tipo yoga, alla fine della giornata può aiutare (quando, in genere, i sintomi sono al massimo dopo una giornata piena di cibo). Provate il cat-cow, l’happy baby e il crocodile twist, prima di riposare nella posizione del bambino per cinque respiri profondi della pancia.
Usate l’impacco di calore
Per coloro che sperimentano un po’ di attività intestinale in più, ricordate che non è nulla di cui preoccuparsi. Ma se è fastidioso, l’applicazione di un impacco di calore sulla pancia può fare miracoli, richiamando sangue extra in quella zona per favorire la digestione.